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MUSIQUE

 
1 May 2016
Catégorie: Ebooks » Livres
Initiation et pratique de la course de fond-Editions Vigot

Initiation et pratique de la course de fond-Editions Vigot


Six programmes d'entraînement classés par niveau qui vous permettront de
commencer la course à pied d'augmenter votre endurance et même de courir le
marathon. Vous pouvez utiliser les programmes proposés pour améliorer votre
forme, maigrir plus facilement et accroître un sentiment de bien-être. Cet
ouvrage fournit des conseils d'expert sur le choix des chaussures de course et
pour éviter les blessures et développer votre condition physique.
Date de parution : 17/05/2004
150 illustrations - 96 pages
ISBN : 9782711416226

! Attention !

Ce document pdf ne contient pas l'intégralité du livre, j'ai enlevé tout le blabla, tout ce qui ne me semblait pas nécessaire (choix des chaussures, courir avec votre chien ... ). Vous trouverez tous les programmes de course ainsi que quelques pages de conseils.
Ce document pdf contient donc :

pages 26-27 : Réserves énergétiques
pages 28-29 : Une alimentation équilibrée
pages 30-31 : Alimentation pour le marathon
pages 36-37 : Prévention des blessures
pages 38-39 : Entraînement multisport
pages 40-41 : Motivation
pages 44-45 : Les quatre règles d'or
pages 46-47 : Présentation des niveaux d'entraînement
pages 48-49 : Fréquence cardiaque cible
pages 50-51 : Pour gagner en force et en vitesse
pages 52-53 : Niveau débutant
pages 54-55 : Niveau débutant (suite)
pages 56-57 : Niveau débutant 4 semaines, renouvelable
pages 58-59 : Programme pour le 5 km 6-8 semaines
pages 60-61 : Niveau reprise 4 semaines, renouvelable
pages 62-63 : Niveau reprise - premier programme pour le 10km
pages 64-65 : Niveau intermédiaire
pages 66-67 : 10km et semi-marathon
pages 68-69 : 10km et semi-marathon (suite)
pages 70-71 : Programme pour le marathon (4h15 )
pages 72-73 : Niveau supérieur
pages 92-93 : ... perdre du poids et ne pas le reprendre
page 94 : ... apprécier la course à pied toute sa vie
page 95 : Glossaire



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